Психосоматика: что делать с беспокоящими симптомами?
Гештальт-терапевт Александра Чмож рассказывает о том, насколько важно понимать свое тело и его сигналы.
Когда возникают психосоматические явления? Они появляются, если человек не уделяет внимания своим чувствам и недостаточно о себе заботится. Между тем, дискомфорт, который мы ощущаем на физическом уровне, может дать нам некоторые подсказки о том, что мы делаем неправильно. Единственный способ заметить себя и то, что происходит в теле, это остановиться, побыть наедине с собой, послушать свои ощущения, поразмышлять, какие они, где и почему возникают.
Определив, что болит, что расслаблено, что напряжено, можно попробовать выстроить цепочку: после чего и в каких случаях возникает то или иное чувство? Так, нехватка отдыха может вести к эмоциональному и физическому истощению. Обратив внимание на свое измотанное состояние, можно взять отпуск или начать высыпаться, гулять перед сном, не задерживаться на работе допоздна.
Частая головная боль может рассказать нам о многих проблемах, надо лишь задать себе вопросы: когда и при каких обстоятельствах голова начинает раскалываться? Что перед этим было? Не выступает ли боль моим защитником от чего-то? Например, от работы, которую давно пора менять, но не хватает смелости, или от тяжелого разговора с кем-то, от неких неприятных обязанностей? Любое замедление, когда у вас есть возможность просто слушать себя, позволит открыть для себя много важных деталей.
А теперь 2 простых и классных упражнения, обязательно попробуйте их:
1. “Сканер”
Тренирует внимание к телу. Нужно удобно расположиться и мысленно как будто просканировать свой организм начиная с кончиков пальцев на стопах и медленно двигаясь наверх, не пропуская ни одного участка, до самой макушки. Что и где вы чувствуете? В каких местах и какие физические и эмоциональные ощущения у вас возникают? Такое упражнение стоит делать достаточно регулярно, чтобы оставаться в связи с телом.
2. Тело и эмоции
Попробуйте научиться замечать, каким образом тело реагирует на разные чувства. Запишите эмоции, которые посещают вас чаще всего. Допустим, восторг, печаль, гнев, вину, разочарование, злость, гордость… Теперь нарисуйте силуэт своего тела и попытайтесь почувствовать, где какая эмоция обитает, какая часть тела ей соответствует. Конечно, все сразу ощутить и понять нереально, но если делать упражнение периодически в течение дня, можно проследить, как тело отзывается, когда вы испытываете то или иное чувство. Помните, что все индивидуально, и вас может удивить, как именно ваше тело реагирует на переживаемую эмоцию.
Если вы часто будете “сканировать” и слушать себя, вы научитесь определять взаимосвязь между телесными ощущениями и эмоциональными реакциями. Также не пренебрегайте визитом к врачу, если заметите напряжение или боль в одних и тех же местах на протяжении какого-то времени. Можно столкнуться и с обратным: в каких-то местах тело будет упорно молчать. Подумайте, почему именно там оно не отзывается? Как физически вы себя там чувствуете?
Внимание к себе и забота о физическом и ментальном здоровье – наша ответственность. Никто за нас не решит наши проблемы и не принесет волшебную таблетку от всех недугов. Много работы нужно выполнять нам самим. Зато и результатом будет более гармоничная жизнь и крепкое здоровье надолго.