Откуда у нас страхи и что с ними делать?
О природе, пользе и действиях при страхах рассказала гештальт-терапевт Евгения Лялина.
Страх – наш природный инстинкт, которое предупреждает о возможных рисках и опасностях. Страху чаще всего сопутствует негативная окраска: бояться нельзя, стыдно, надо справляться со своими страхами… Но постоянно бороться со страхом не совсем правильно.
Страх может нам о многом сказать. Чем он бывает полезен?
1. Он служит нам защитой при возможных угрозах жизни, здоровью, безопасности и др. Если бы мы были абсолютно бесстрашны, человечество вряд ли выжило бы.
2. Благодаря страху мы можем взаимодействовать с окружающими, объединяться с ними, просить их о поддержке, когда есть такая потребность.
3. Страх может стать двигателем развития. Если человек боится, что не найдет свое место в жизни, он начинает учиться чему-то и развивать определенные умения. При страхе за свое здоровье человек идет обследоваться, ищет нужную информацию, грамотных врачей. Чувствуя, что застрял на скучной работе и боясь так и остаться незамеченным и не признанным, человек начинает что-то менять в жизни, пересматривает свои навыки и цели. Безусловно, мы должны действовать не только из страха, но он – один из элементов, подталкивающих нас к переменам.
Минус страха в том, что он сдерживает нас и нашу свободу. Но его основная цель – дать сигнал о том, что что-то, возможно, не так и надо на это обратить свое внимание.
Откуда в нас столько страхов?
1. Многие страхи берут свое начало в детстве. Страх могли внушить взрослые, кроме того, своей непомерной опекой они могли привить ребенку чувство, что мир полон опасностей.
2. Страх, разумеется, возникает, если человеку довелось пройти через серьезные испытания: тяжелые заболевания и травмы, болезненное расставание с любимым человеком, цепь печальных событий, психическое или физическое насилие и т.д.).
А еще есть фобии. Чем они отличаются от страха?
Страх длится какое-то время, обычно имеет конкретную причину, его можно понять и осмыслить, и с ним можно “договориться”. А вот фобия более стихийна – у нее нет логики, обоснования, явной причины, при этом она захватывает человека так, что подчиняет себе всю его жизнь.
Как быть, если вы чего-то боитесь?
1. Если у вас вдруг начинается паническая атака от страха, все внимание – на дыхание. Дышите глубоко и размеренно, это поможет успокоиться.
2. Не надо все время бороться и искусственно подавлять страх. Испытывать его вполне естественно. Послушайте его и постарайтесь понять, что он хочет вам сказать.
3. Разговаривайте с теми, кому доверяете, кто вас поддержит и не будет высмеивать. Рассказывайте о страхах, просите помочь вам.
4. Если вас пугает какая-то определенная тема, изучите ее досконально. Огромное количество тревог – от недостатка информации или обилия недостоверных данных, слухов и мифов. Заручитесь надежными источниками и изучите устрашающую вас тему. Можно также поговорить с профессионалами в этой теме.
Когда вам страшно, задавайте себе вопросы:
- Чего именно я боюсь и почему?
- Могу ли я что-то сделать, чтобы этого не произошло?
- Что я буду делать, если это не предотвратить? Какие у меня есть варианты, какие из них более оптимальны и как их осуществить?
Так вы от слепого страха вы придете к обдуманному сотрудничеству с ним. Этот подход подскажет пути поведения и поможет вам во многих сложных ситуациях в жизни.