Как справляться со стрессами? Практические упражнения. Часть 3

С помощью каких техник можно помочь себе справиться с тревожностью? Рассказывает гештальт-терапевт Евгения Лялина. Начало в предыдущих статьях.

Смыслы (мировоззрение и убеждения)

Нередко одна задача становится для нас основной, и эта концентрация только на одном делает нас слабее. Дела могут пойти не так: как мы задумывали, к цели можно так и не прийти, появится растерянность и непонимание, как быть теперь. Поэтому надо расширять область своих целей и задач. Если что-то одно не получится, у вас в арсенале будут другие варианты, к которым можно стремиться.

В свое время университет Гарварда провел исследование WQ – уровня жизненной энергии удачливых людей. Обнаружилась закономерность: свои цели и успехи эти люди рассматривали не в одной сфере, а стремились к большему в 4 направлениях: я-другие, я-результат, я-процесс, я-наследие.

Я-Другие

Это ваши ценности в социуме: чего вы хотите достичь как родитель, супруг, сотрудник, босс, друг и др. Все, что вы делаете, важно: и посетить детский праздник, и помочь подруге с переездом, и переход на другую должность.

Я-Результат

Ставьте достижимые и измеримые цели, например: какой доход (цифры) я хочу получать, к какой конкретно работе стремлюсь, какой дом хочу построить и т.д.

Я-Процесс

Это то, что мы делаем с удовольствием не ради результата, а потому что нам нравится процесс. Творчество, любимые хобби, походы в театр, спорт и др.

Я-Наследие

Здесь мы создаем нечто и отпускаем это в мир. Например: сажаем цветы, учим детей, воспитываем нового сотрудника, пишем книгу. Удачи тех, кого мы учили, или того, что мы создавали – и наши тоже.

А теперь взгляните на эти области и ответьте на вопросы:

• В чем ваши основные ценности в каждой из этих сфер? Запишите минимум по 3 ценности в каждом секторе.
• Как конкретно можно добиться баланса в этих областях? Шаги.

Для чего нужно такое упражнение?

• Позволяет не отчаиваться. Не все может получаться, но у вас есть в запасе другие варианты.
• Помогает ясно разглядеть, сколько всего важного вы успеваете делать, и чем еще можете заняться. Обязательно хвалите себя даже за маленькие успехи. Вы ценны сами по себе, а не потому что чего-то достигаете.
• Дает шанс посмотреть под другим углом на средства, которые вы применяете для достижения цели. Возможно, стоит попробовать получать для себя поддержку из других сфер, а не тех, которыми вы пользуетесь обычно.

Воображение (сфера фантазии)

Здесь у вас простор для любого творчества. Попробуйте нарисовать или слепить свои сложности или страх. Можно делать коллажи и карты желаний, составлять плейлисты по настроениям, раскрашивать, музицировать, писать истории или читать вдохновляющие книги. Выбор за вами.

Когда вы сможете найти для себя по несколько опор в каждой сфере, вы почувствуете, что ваша жизнь становится более полной и стабильной.