Как справляться со стрессами? Часть 2
Гештальт-терапевт Евгения Лялина собрала практические рекомендации помощи себе в стрессовых, сложных ситуациях.
Сохранять внутреннее равновесие очень важно в неопределенные времена. Это дает возможность справиться с тревожностью, которая негативно влияет на все аспекты нашей жизни и не дает обдуманно принимать решения. Предлагаем вам универсальные и простые методы, которые поддержат вас в трудные периоды, независимо от того, что именно стало причинами ваших переживаний.
Помните, мы говорили о каналах внутренней стабильности? Выберите свой “любимый” канал, которым пользуетесь регулярно, а также самый неиспользуемый. Возьмите лист бумаги и выпишите инструменты из всех каналов, которые вы применяете.
Как использовать наши каналы?
1. Ум (когнитивный канал)
Чтобы успешно пользоваться этим каналом, в нем сначала надо сделать “уборку”. Проведите информационный детокс. Если вы будете бесконечно мониторить новости, ваша тревога будет лишь нарастать. Выделите определенное небольшое время на чтение/просмотр новостей и только из тех источников, которым, по вашему мнению, можно доверять. Когда мы в стрессе, голова работает плохо, поэтому ограничение и контроль за информацией, которую вы в себя впускаете – полезная штука для того, чтобы прийти в себя.
2. Чувства (эмоциональный канал)
Как вам удается переживать и справляться с эмоциями? Подумайте об этом. Например: почитали соцсети – появился страх или тревожность – вы решили съесть кусок торта; поговорили с приятелем – не сошлись во мнениях, обидели друг друга - расплакались. Как и какие рождаются в вас чувства? Как вы с ними обходитесь и приносит ли облегчение такой способ?
3. Общество (социальная сфера)
Быть одному – не лучшая идея, когда вам плохо. Сейчас, да и во все времена, нам нужна поддержка других. Будьте с собой честны: какая именно помощь и от кого вам необходима? Как ее получить?
4. Тело (физический канал)
1. Делайте самые простые дыхательные упражнения, учитесь концентрироваться на дыхании, пробуйте считать вдохи и выдохи.
2. Будьте физически активны и регулярно занимайтесь физкультурой, но не на износ. Тренировки должны быть посильны и приносить вам удовольствие.
3. Слушайте свое тело: что вы чувствуете, когда касаетесь чего-то? Холод, тепло, разные фактуры – отмечайте все, что вы ощущаете, когда соприкасаетесь с любыми вещами, поверхностями и др.
4. Не забывайте о таком простом способе повышения настроения, как объятия. Вы можете обнять близкого вам человека, вашу собаку или кошку и даже самого себя.
А еще мы поговорим о смыслах и фантазии. Но это в следующей статье!