Как справляться со стрессами? Часть 1
Если вам сейчас тяжело и накопилось много разных чувств, вам может помочь полезная информация о переживании эмоционально сложных ситуаций, которую собрала гештальт-терапевт Евгения Лялина. Сейчас особенно важно заручиться рабочими инструментами для поддержания себя.
Исследователь из Израиля Мули Лаада в свое время провел масштабный эксперимент, в рамках которого он опрашивал людей на тему того, что им помогало пережить тяжелые времена. Всю информацию он затем систематизировал и поделил на 6 категорий – 6 каналов, используемых для борьбы с эмоциональным напряжением и неопределенностью.
Человек обычно использует то, к чему он привык: есть рабочий способ справиться со стрессом – он его и применяет раз за разом. Но чем шире наш арсенал самопомощи, тем больше возможностей быстрее и легче решать сложности.
Каналы:
1. Ум (когнитивный канал)
Хорошая информированность – великая вещь. Чем больше мы знаем о проблеме и о том, как она на нас влияет, тем легче нам понять ее и составить план по ее преодолению.
2. Чувства (эмоциональный канал)
Осознав свои эмоции, можно их назвать и прожить, то есть стать хозяином положения. Ведь если не прожить какое-то чувство, оно будто застревает в нас, вызывая много напряжения, которое выливается в эмоциональные качели. Прожив чувство, мы избавляемся от этого напряжения.
3. Смыслы (мировоззрение и убеждения)
Этот канал – о поисках смысла в сложившейся ситуации. Ответьте себе на вопрос: ради чего на самом деле вы делаете что-то? Этот ответ позволит двигаться дальше и делать выбор, зная, ради чего он делается.
4. Общество (социальная сфера)
Люди – это наша поддержка. Нельзя постоянно быть одному даже если очень хочется. Для гармонизации психологического состояния полезно общаться, хотя бы понемножку, на приятные легкие темы, с самыми разными людьми, и не только м друзьями и семьей. Можно поговорить с попутчиком, продавцом в магазине, хозяином собаки, с которым вы вместе гуляете, парикмахером и др. Так мозг “ставит галочку”: мы в коллективе, тут безопасно, все хорошо. Данные исследований однозначно указывают на то, что чем больше таких связей, тем нам радостнее.
5. Тело (физический канал)
Очень важно уделять внимание телу, причем и расслаблению, и напряжению. Полезны спорт и прогулки, дыхательные практики, йога, массаж, вкусная еда, банные процедуры.
6. Воображение (сфера фантазии)
Развитие креативности, творческой жилки, занятие любимыми хобби – канал как раз об этом. Погружение в этот мир – волшебство, которого многим не хватает, чтобы выйти из вечного круга своих проблем.
Попробуйте сделать упражнение и изучению ваших сильных и слабых каналов.
Возьмите лист бумаги и начертите круг, поделив его на 6 частей (каналов), поставьте на каждом цифры от 0 до 10 – то, насколько часто вы применяете ту или иную методику.
Зачем это надо?
Те стратегии, которыми мы пользуемся часто – наши безусловные и испытанные помощники. Но постоянно обращаясь к помощи только одной или двух стратегий, мы ограничиваем себя. Бывает, что в какой-то ситуации наша палочка-выручалочка не срабатывает или недоступна. И у нас возникает ступор. Поэтому знание о том, что есть и другие способы себе помочь, и освоение их – это расширение своего арсенала важных ресурсов. Лучше иметь выбор, а значит, больше опыта и больше энергии для жизни.